Tällä ruokavaliolla painosi putoaa aivan varmasti 900g/vko. Jos aloitat tämän, riippuen tämän hetkisistä ruokailutottumuksistasi ja painostasi, tietenkin, anna valiolle aikaa kaksi viikkoa. Näin tulokset alkaa näkymään.

Jos et laihdu -katso silmiin, et ehkä kuitenkaan syö näin.
Jos et osaa laskea kaloreita -syö juuri näin.
Jos tiedät kaloreista, ravitosisällyksistä, aineenvaihdunnasta yms. voit muokata vähän valiota.
Ruoka-aine valinnat ovat perusteltuja, ns.terveellisestä näkökulmasta.
Et näe nälkää, tuskin edes näläntunnetta. Jos olet ahtanut vatsalaukkusi 2l vetoiseksi, anna tälle aikaa useampi viikko.

sis. n. 860kcal

AAMUPALA 6-8
2dl jogurttia, näkkileipä+viipale juustoa, 2dl maitoa/vettä

LOUNAS 11-12
2,5dl kasvissosekeittoa, 2 näkkileipää, 2dl maitoa

VÄLIPALA 14
2dl jogurttia, omena, teetä

PÄIVÄLLINEN 16-17
2,5dl kasvissosekeittoa, 2 näkkileipää 2dl maitoa

ILTAPALA 20
2dl jogurttia, näkkileipä, viipale juustoa, 2dl maitoa, mandariini

-Jonkun maidon voi vaihtaa veteen
-Kasvissosekeiton tilalle voi vaihtaa puuron
-Kasvissosekeiton tilalle voit vaihtaa kasviskeiton

Ymmärrät varmasti, että kaikki aineet ovat rasvattomia (niissä on eroja, "kevyt" ei aina ole sitä, "rasvaton" ei aina ole myöskään). Näe hieman vaivaa, asioita selvittäessäsi.